眼看暑假過(guò)去一個月了，但是許多小夥伴們都(dōu)在吐槽自己的複習進(jìn)度。我複習的好(hǎo)慢啊！每天都(dōu)完不成(chéng)規定的任務！要怎麼(me)辦呢？小編這(zhè)就爲大家分析一下進(jìn)度慢的原因，也爲大家準備了解決的方法，希望大家都(dōu)能(néng)自制起(qǐ)來，努力提升進(jìn)度。

一、爲何你總完不成(chéng)每日任務

1、原因——心态問題

能(néng)拖就拖，太陽下山開(kāi)始著(zhe)急，任務越來越重，deadline越來越近，惡性循環，自信受挫，身心俱疲，deadline到了，草草應付，日複一日，還(hái)錯覺自己全力以赴時效率高到驚人。這(zhè)基本上是絕大多數人都(dōu)有的毛病。你決定開(kāi)始改變了，但是惰性已養成(chéng)，改變如抽絲。不要急于求成(chéng)。

2、如何改變現狀

剛開(kāi)始的時候不要對(duì)自己要求過(guò)高，給自己定下适量的任務，完成(chéng)後(hòu)及時獎勵，可以是事(shì)後(hòu)給自己買一直很想吃但不常吃的東西，也可以是拜托朋友監督，事(shì)先給他一百塊錢，完成(chéng)了任務經(jīng)他核實後(hòu)就把錢拿回來，沒(méi)能(néng)完成(chéng)錢就歸他了，這(zhè)樣(yàng)會給自己造就一種(zhǒng)緊迫感，從而慢慢确定自己解決問題的能(néng)力高低，以及對(duì)解決問題實際所需時間的判斷能(néng)力。除了心态的原因之外，更多的則是壞習慣的養成(chéng)，因此提起(qǐ)自律實則就是改掉那些在生活中的壞習慣，讓自己長(cháng)期處于一個有規劃的生活狀态，那麼(me)要想戒掉壞習慣，我們要先明白，爲什麼(me)壞習慣很難改掉?

二、爲何壞習慣很難改掉

1、習慣引力的法則

人的大腦有一種(zhǒng)本能(néng)，就是維持現狀。因此它會抵抗和阻止變化。我們身上的壞習慣，都(dōu)是身體機能(néng)已經(jīng)适應和接受的思想或行爲模式，一旦你想要打破這(zhè)個現狀，大腦就會拼命的反抗，想要保護它。

這(zhè)個時候，我們通常會感覺到不自在，别扭，不舒服。

2、意識與無意識的平衡

人的大腦分爲意識和無意識兩(liǎng)個部分，無意識占其百分之九十五。無意識的使命就是維持現狀，拒絕變化。就算你的意識再想改變，隻要無意識沒(méi)有接受，你就很難成(chéng)功。因此，要想戒掉壞習慣，你要堅持到無意識將(jiāng)它認定爲常态的時候才可以。

3、欲望和理性的鬥争

理性和欲望就好(hǎo)比是天平的兩(liǎng)邊，當欲望占上風的時候，理性根本不能(néng)與其對(duì)抗。就好(hǎo)比你爲了減肥而節食，可是當你看到甜食的時候，你就會想象吃甜食的美好(hǎo)感覺，即便你的理性知道(dào)自己不該吃甜食，但也無法抵擋欲望的沖擊，隻能(néng)乖乖投降。

三、自律的三個原則

1、一次隻戒一個壞習慣

建築大師路德維希·密斯·凡德羅提出過(guò)一個重要的理論：“Less is more。”也就是說，少即是多。大部分的人在執行的過(guò)程中，都(dōu)會犯一個錯誤，就是高估自己的執行力和自律能(néng)力。他們往往想一步登天，于是將(jiāng)多個目标全部提上日程，想要在短時間内一次性解決，結果顯而易見，堅持不了多長(cháng)時間後(hòu)就會以失敗告終。我們在習慣養成(chéng)的過(guò)程中，一次隻養成(chéng)一個好(hǎo)習慣，同樣(yàng)，戒掉壞習慣也是如此。

2、抓住中心點和瓶頸

中心點指的是戒掉壞習慣的有效點。舉個例子。我的壞習慣是每天早上賴床，起(qǐ)不來。我要決心改掉它，從明天開(kāi)始每天六點起(qǐ)床。可是，每天我依舊起(qǐ)不來，爲什麼(me)?因爲我在執行計劃的過(guò)程中并沒(méi)有真正找到中心點。要想每天早上六點起(qǐ)床，就必須要在前一天早睡。隻要睡眠時間夠，到規定的時間時自然就能(néng)夠起(qǐ)來了。前一天早睡，保證睡眠時間是戒掉早上起(qǐ)不來這(zhè)個壞習慣的真正有效點，也就是中心點。瓶頸指的是集中于中心點時使問題産生的障礙。還(hái)是上面(miàn)的例子，既然前一天早睡是中心點，那麼(me)，我在執行計劃的時候，就要觀察，每天是什麼(me)事(shì)情阻礙我早睡的。那麼(me)，這(zhè)些事(shì)情就是我執行過(guò)程中的瓶頸。

3、重視過(guò)程而不是目标

古川武士提出：“目标的達成(chéng)是對(duì)結果的關注，而習慣的培養則是關注行動和過(guò)程。”不知道(dào)大家有這(zhè)樣(yàng)的體驗沒(méi)有?本來執行的挺好(hǎo)，還(hái)完成(chéng)了階段目标，可目标一實現後(hòu)，反而沒(méi)了動力，造成(chéng)反彈，直接回到“解放前”。之所以這(zhè)樣(yàng)就是因爲在執行的過(guò)程中，隻關注了目标而沒(méi)有重視習慣的養成(chéng)。

就拿減肥來說，你的目标其實并不是這(zhè)個月要瘦多少斤，而是將(jiāng)多運動，健康飲食的行爲通過(guò)不斷的重複上升到無意識行爲。

考研亦是如此，我們的目标不是在複習期間看了多少書，做了多少題，而是能(néng)夠將(jiāng)所學(xué)的知識在實際做題中運用起(qǐ)來，這(zhè)才是真正的目的所在。真正的自律應該是對(duì)欲望的自律，能(néng)夠在認真思考的基礎上，主動放棄過(guò)分的、不切實際的、不合理的各種(zhǒng)欲望，即使是短期的偏離，也能(néng)及時醒悟過(guò)來，回到正途。隻要做到了專注，正念，效率會非常的高。因爲你專注，成(chéng)果會比同樣(yàng)能(néng)力但是精力分散的人大很多。